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高三生居家如何克服疫情紧张心理?如何保证复习节奏不乱?

2020-05-20 11:04:08网络资源



  高三女学生小红打来电话说:“刚开始听到武汉有疫情感染的消息,认为就是平常的流感,而且武汉离北京很远,没有什么大不了。后来随着报道的感染人数越来越多,就感到有些担忧。朝阳区有的确诊病例距离我们家不到一公里,只能通过下发的通行证才能进出小区。现在我也知道该抓紧时间复习,但天天呆在家里,感觉除了吃饭、睡觉、上网课就没有其他事情可干。”那么,面对疫情,高三生该如何调节紧张焦虑的情绪,有计划进行复习呢?

  为什么会这样?

  现在正是抗击新冠肺炎疫情的关键时期。每天刷手机微信看电视新闻成了我们生活的常态。有的父母也暂时放下紧张繁忙的工作,有更多时间陪伴孩子……这些都颠覆了考生以往的生活学习环境和作息时间,让本就紧张的神经变得更加敏感,容易引发焦虑、恐惧、无聊、不安等情绪。打来电话的这位考生提到的害怕、担忧、无聊可能是大家的普遍感受。害怕是正常的,人在遇到危险时本能的反应就是害怕,心理学上称为害怕机制。因为害怕,我们才会想办法保护自己。保护自己的方法有很多,有一种是战斗,还有一种是躲避。战斗可以分为两种形式:一种是进攻,另一种是防御。目前一线的医务工作者、政府工作人员就是用进攻来保护人民。呆在家里、不串门、不聚会、勤洗手,外出必须戴口罩等,就是打防御战。在危险面前,人们的另一种本能的反应就是躲避,同样是为了保护自己不受伤害,也是正常的。

  现在延迟开学,考生只能呆在家里,不能和同学结伴玩乐,打破了以往的生活节奏,产生无聊、没意思的情绪感受都是正常的,只要在自己可控制范围内,都可以用平常心看待。因防控新冠肺炎疫情需要,考生不能正常开学到校上课学习。那么,如何解决居家学习问题?如何改变睡懒觉的习惯、失去目标和动力、消极看问题以及自卑抑郁焦虑不安等心理问题呢?

  建议您这么做!

  时间对每一个人来说都是平等的。但在同等的时间内,不同的人做同一件事会产生不同的结果。这是由于人们在利用时间上有差异造成的。面对疫情,如何进行有效的时间管理?考生要根据老师的要求,合理安排好练习时间,制订学习计划表,养成良好学习习惯,做到复习节奏不乱,复习过程不断,复习资源不泛。要真正做到:堂堂课后有复习,不懂内容及时问,课课消灭小问题,不留疑惑到明天。下面是给高三生的三条建议:

  划重点

  01建立积极的应对方式

  面对疫情造成的恐慌、害怕、无聊、焦虑等情绪,不要采取否认、回避、退缩、指责、抱怨等不良的应对方式,不要总是不停关注新闻、疫情更新。有了基本防范措施以后,就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注。要建立良好的生活习惯,保持饮食平衡,保证睡眠充足。把注意力转移到积极、有意义的事情上来,比如说高考复习和有氧运动、听音乐等,能促进多巴胺分泌产生愉悦的体验,紧张、焦虑、害怕的体验就会变弱。

  划重点

  02进行有效的时间管理,高效复习

  首先,考生要想一想自己每天的居家时间需要怎样度过,安排好每部分时间的比例,用饼图表现出来,如吃饭、睡觉、上网课、做作业、锻炼和放松等。

  其次,按照时间管理的五个步骤进行。第一步,罗列出要完成的事情的清单。第二步,估计各项事情需要耗费的时间。第三步,按照60:40规划的原则,将计划性与灵活性结合起来,即计划安排工作时间要超过60%,留出40%机动时间处理不期而遇的事情。第四步,决定事项的优先顺序,删减事项或求助他人。第五步,事后检查。

  再次,列出一份每天学习生活规划清单。延迟开学期间,利用网络进行线上学习会成为一种全新的居家学习方式。无论学习方式如何变化,考生都要树立正确的学习态度,在学习中不断体验取得进步的愉悦心情,遇到困难主动克服,坚持完成既定的学习任务。

  考生可以把网络学习分为课前准备、线上学习、课后学习三部分。课前准备,即在开始上网课前做好物品准备、知识准备、心理准备。就是把学习的课程内容书籍、相关资料和文具准备好,电脑桌前干净整齐,没有其他与课程无关的东西。提前5分钟入座,调试好设备,关掉微信等一切与学习无关的程序;根据课表提前做好预习,将不太懂的知识点用记号笔划出来,听课时集中注意力听老师对这部分的讲解;正式上网课前提前上趟洗手间,确保身体无不适感,并要求家长关掉一切有声响的电器设备,保证拥有一个安静的学习环境,进行高效的学习。做好课前准备后,就要像平时上课那样坐姿端正、全神贯注,对老师讲的重点、难点以及不明白的地方在书本上及时标注。如果是直播,可以等待老师开放互动环节时及时提问。如果是录播的微课,可以反复重听这部分内容,直到弄懂为止。还不明白的,可通过微信给老师留言,约时间让老师再讲解。要做到老师讲过的必须掌握。网课结束后,关闭电脑,按照生活规划清单时间安排休息,可听听喜欢的音乐,做健身操或眼保健操,再转入课本的温习和作业的完成。

  划重点

  03营造宽松和谐的家庭氛围

  学校推迟开学,有些家长延期上班,一家人有较长时间宅在家里,营造宽松和谐的家庭环境尤为重要。家长可利用这段时间多陪陪孩子,考生可和家长协商,每天午饭、晚饭前后半小时全家人一起看新闻、小品、相声等节目,在室内跳健身操、习八段锦消除一天的烦闷。家长要尊重孩子独立和独处的需要,遇事多商量、少管制,调节好自己的心态,也帮助孩子调节好心态。

 

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[标签:2020高考 高考心理 疫情心理]

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